ทำสวนก็ดี…เป็นขวัญกำลังใจ ทางร่างกายนั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง และด้วยเหตุผลที่ดี ใครบ้างที่ยังไม่เคยปวดหลังหลังจากทำสวน? กิจกรรมนี้ทำให้คุณต้องก้มลงบ่อยๆ เพื่อยกของหนักมากขึ้นหรือน้อยลง และเพื่อจัดการกับเครื่องมือที่บางครั้งต้องใช้แรงเล็กน้อย และส่วนใหญ่มักจะหาท่าทางที่เหมาะสมได้ยาก หากคุณเคยมีประสบการณ์มาแล้วและต้องการทำสวนด้วยความสบายใจโดยไม่ต้องกังวลกับความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น ให้ใช้ปฏิกิริยาตอบสนองทั้งห้านี้!
1. ย่อเข่าข้างหนึ่ง
ในสวนเป็นเรื่องยากที่จะไม่ต้องหมอบเพื่อทำงานดิน ดังนั้น แทนที่จะต้องรับน้ำหนักร่างกายของคุณบนเข่าทั้งสองข้างเมื่อคุณก้มลง คุณควรวางเข่าข้างหนึ่งลงบนพื้นแทน ด้วยวิธีนี้ก็จะปรับสมดุลน้ำหนัก และเพื่อคลายเข่าและหลังของคุณด้วย
อย่าลืมรักษาหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงท่า “หลังค่อม” เป้าหมายคือการอ้อมหลังของคุณให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ระวังอย่าให้โค้งงอ)
ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณต้องโค้งงอให้ต่ำลง ทั้งสี่ และวางมือข้างหนึ่งไว้บนพื้นเพื่อพยุงตัวขณะไถดินด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ดีแล้วที่รู้ : เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายของคุณเมื่อคุณต้องเข่าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นหรืออยู่บนทั้งสี่ อย่าลังเลที่จะสวมสนับเข่าบุนวมให้ตัวเอง!
2. เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
มันไม่ดีเลยที่จะรักษาตำแหน่งเดิมไว้นานเกินไป ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยที่สุด และเพื่อเปลี่ยนมือกันทำงาน!
เช่นเดียวกัน, หลีกเลี่ยงการบิดหลังของคุณ เมื่อทำงานในสวน ชอบที่จะเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทั้งหมด มันอาจจะดูยากสักหน่อยที่จะสมัครด้วยวิธีนี้ แต่ฉันสัญญาว่ามันเป็นเรื่องของความเคยชินเท่านั้น!
3. ถือเครื่องมือไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
วิธีที่คุณถือเครื่องมือมีผลกระทบอย่างมากต่อความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ แท้จริงแล้ว ยิ่งคุณถือเครื่องมือไว้กับร่างกายมากเท่าไหร่ ยิ่งจะทำให้ปวดหลังโดยไม่จำเป็น. ในทางกลับกัน การถือพลั่วหรือคราดออกจากตัวจะทำให้ร่างกายท่อนบนมีความเครียดมากขึ้น
นอกจากนี้, คุณภาพของเครื่องมือทำสวนก็มีความสำคัญเช่นกัน. ดังนั้น พิจารณาลงทุนในอุปกรณ์ที่มีคุณภาพ ออกแบบมาให้เหมาะกับสรีระและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ยิ่งเครื่องมือมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้เวลาทำงานสวนน้อยลงเท่านั้น และด้วยเหตุนี้คุณจึงมีความเสี่ยงน้อยลงที่จะทำร้ายตัวเอง
4. จำกัดเวลาทำสวน
สำหรับผู้ที่คลั่งไคล้การทำสวน อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง ในความเป็นจริงตรวจสอบให้แน่ใจ ไม่เกิน 30 นาที การทำสวนในแต่ละเซสชั่น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีเวลางอมากพอที่จะสร้างความเจ็บปวด
5. ยืดเส้นยืดสาย!
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดหลัง ด้วยเหตุนี้ ก่อนและหลังการทำสวนแต่ละครั้งคิดถึง ยืดหลังของคุณ. คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายขณะทำสวนได้อีกด้วย
เพื่อทำสิ่งนี้, นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ : นอนหงายเอาเข่าแนบหน้าอก รวบรวมข้อเท้าเข้าด้วยกันแล้วค่อยๆ งอเข่าไปด้านใดด้านหนึ่งจนแตะพื้น ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้หลายๆ ครั้งติดต่อกันเพื่อลดอาการปวดหลัง
